Le sommeil, la gestion des émotions et le stress
Bienvenue dans le passeport illimité, le podcast qui déconstruit et explore les idées reçues sur la gestion émotionnelle, la gestion du stress et sur la liberté par le leadership. Bienvenue dans l'épisode 19 de la saison 1.
Aujourd'hui, nous allons discuter du sommeil et plus précisément du manque de sommeil.
La gestion du stress est un phénomène évidemment, qui inclut énormément de choses et le sommeil ? Je pense que c'est quelque chose qui est très sous-estimé dans la gestion de la fatigue et dans la gestion du stress.
Je tiens à te dire que le sommeil est l’une des clés.
L’importance de comprendre son rythme biologique
Si tu veux éviter d'être stressé, il faut absolument que tu puisses comprendre comment ton rythme biologique fonctionne, comment tu dors, comment est-ce que tu régénères ton énergie et il y a cinq règles d'or que j'ai eu l'occasion de lire il y a quelques années et qui m'ont marqué et c'est des règles que j'applique vraiment au quotidien. En tout cas, j'essaie et ces cinq règles d'or sont axées sur l'insomnie.
Je ne sais pas toi, tu as l'habitude de faire des insomnies, mais moi, j'ai l'habitude de faire des insomnies et ce n'est pas tous les jours, évidemment, heureusement. Mais quand j'ai l'esprit un peu trop créatif, quand j'ai l'esprit occupé par des choses qui me préoccupe, il m'arrive de faire des insomnies. Et ces insomnies, c'est toujours le même type d'insomnie. Il existe plusieurs types d'insomnie évidemment, il y a des gens qui n'arrivent pas à s'endormir, il y a des gens qui vont se réveiller plusieurs fois la nuit, il y a des gens qui vont dormir correctement, mais par contre vont se réveiller très tôt.
Mon insomnie et les conséquences sur mon état émotionnel
Moi, je suis dans cette catégorie-là, je me couche, je vais me coucher normalement, mais 3 h et demie, 3 h 45, 4 h du matin,je suis debout. Évidemment, après, je n'arrive pas à m'endormir. Qu'est-ce que ça génère en moi ? De la fatigue, le lendemain, quand il faut assumer la journée du lendemain, mais surtout du stress, beaucoup de stress et ça, je ne m'en rendais pas compte.
Quand tu n'arrives pas à dormir, quand tu te retrouves en fait contraint d'être réveillé alors que tu n'as pas envie d'être réveillé, tu as énormément d'anxiété donc c'est du stress, mais qui va finalement rester et s'accumuler et ça, ça amène à l'anxiété. C'est pour ça que je trouvais que c'était intéressant qu'on discute de ça aujourd'hui.
Les 5 règles d’or à respecter pour gérer son insomnie
Il existe cinq règles d'or qui peuvent t'aider dans la gestion de ton manque de sommeil ou de ton insomnie
Première règle : Reste éveillé jusqu’à ce que tu t’endormes
Lève-toi, travaille ou lis, mais fais-le jusqu'à ce que le sommeil te gagne. Ça, c'est la première chose que tu peux faire. Ça sert à rien d'essayer, de forcer, de rester. On a tous essayés : tu restes dans le lit, tu forces et puis, 2 h après, on a toujours les yeux éveillés. Alors oui, tu as essayé de dormir, tu as essayé de fermer les yeux, mais finalement tu te rends compte que tu regardes le réveil, c’est 6 h 30 ou 7 h ou 7 h 30 et c’est 3 h où tu es resté éveillé à essayer de t’endormir. Lève-toi.
Deuxième règle d’or : relativiser son manque de sommeil
Deuxième chose, souviens-toi que personne n’est mort du manque de sommeil. En général, on a tendance à croire que oui, je n’ai pas bien dormi. Oui, je me suis réveillé et à cause de ça, catastrophe, il va y avoir des ravages demain et je ne vais pas pouvoir assumer le travail et toute la semaine et on rentre dans ce système de croyances où on fait s’accumuler des choses à l'intérieur de nous et on génère énormément d’anxiété.
On est en train de craindre de potentielles choses alors que ce n’est qu’un manque de sommeil. Relatives, personne n’est mort du manque de sommeil. Oui, tu vas devoir adapter ta journée, peut-être qu’il te faudra 1 ou 2 jours pour récupérer, mais est-ce que c’est si grave ?
Troisième règle d’or : méditer
Si tu es spirituel, évidemment. Si tu as l’habitude de méditer, prie, si tu as l’habitude de prier. Si tu es spirituel, sans être religieux, utilise les méthodes que tu as l’habitude d’utiliser. Mets-les à profit, c’est le moment et ça va t’aider dans cette gestion.
Quatrième règle d’or : décontracte-toi
Quand tu te réveilles en général tu es tendu au niveau de l’esprit, mais aussi tendu au niveau du corps, mais aussi de la tension physique et c'est important que tu comprennes qu'il faut que tu te détends. Il faut que tu relâches tout ça. Peut-être que te lever et revenir ensuite d'allonger, te mettre dans une position décontractante peut t’aider, mais il faut te décontracter.
Cinquième règle d’or : fais du sport
Dernier point, fais des exercices physiques. Alors tu peux aller à la salle si tu as la chance d’avoir une salle proche et ouverte h24, c’est possible, oui, mais tu peux aussi faire de petits exercices dans le but de te fatiguer pour pouvoir à nouveau l’envie de dormir.
Choses à proscrire : les téléphones, les écrans, l’ordinateur car la lumière est très vive et excite ton cerveau, le cerveau te dis tu vas physiquement fatiguer tes yeux, mais ton cerveau ne va pas se fatiguer donc ça ne sert à rien d’aller sur les écrans.
Essaie de réfléchir à ces règles d’or et à les mettre en place pour ta prochaine insomnie. Chose que je ne te souhaite pas, mais l’anxiété générée par le manque de sommeil est possible à gérer.
Pour nous suivre et ne rien louper de nos services additionnels proposés, abonne-toi à @fullmindedness sur les réseaux sociaux et rejoins nos podcasts pour écouter nos conseils.
Découvrir l'épisode 19 , saison 1 du "Passeport illimité".
Pour en savoir plus, découvrir tous les épisodes ici.
Ton hôte,
Ulrich Goloumo-Guimfack