L'anxiété, signal dans la gestion des émotions
Bienvenue dans le passeport illimité, le podcast qui déconstruit et explore les idées reçues sur la gestion émotionnelle, la gestion du stress et sur la liberté par le leadership. Grâce au processus Full Mindedness, nous décortiquons ces trois axes fondamentaux qui vont te permettre de lancer ta transformation vers la personne alignée et authentique que tu veux être au quotidien.
Bienvenue dans l'épisode 22 de la saison 1.
Qu'est-ce que l’anxiété chronique ?
C'est l'état mental d'une personne appréhendée avec excès, c'est-à-dire souvent inquiète de ce qui risque de se produire. Voici la définition de l'anxiété chronique.
L'anxiété chronique est une pathologie qui peut avoir des effets dévastateurs sur la vie d'une personne. Elle peut entraîner des sentiments de peur, d'inquiétude et d'incertitude permanents, qui peuvent rendre la vie quotidienne difficile à gérer. L'un des moyens les plus efficaces de traiter l'anxiété chronique est de développer une planification efficace, qui peut aider à limiter les sources de stress et à améliorer la qualité de vie globale
Le véritable problème que pose l’anxiété
En effet, le stress, si tu t'en souviens, c'est une réaction à très court terme, quelques secondes au maximum quelques minutes. C’est ce système instinctif qui te permet de réagir de manière assez rapide face à une menace potentielle. C'est donc quelque chose de positif mais qui devient potentiellement négatif sur le long terme et peut amener vers plusieurs pathologies telles que l'anxiété chronique.
L'anxiété chronique, c'est finalement ce qu'on craint le plus.
La différence entre stress et anxiété
Le stress n'est pas forcément quelque chose de négatif. Ça peut être négatif, mais ça peut aussi être positif. L'anxiété chronique, par contre, est une pathologie, et donc, qui dit pathologie dit qu'on doit trouver un moyen de traiter cette pathologie, et encore mieux, si possible, de la prévenir pour éviter qu'elle n'apparaisse.
Quand tu penses à l'anxiété chronique, à quoi penses-tu ? La définition que je viens de citer te fait comprendre ce qui est important. Il est essentiel de débloquer ton futur bloqué, ton passé également, et de vivre dans le présent.
Mettez-vous en situation : tu viens de finir ta semaine, mais tu es déjà en train de penser à la semaine suivante. Pourquoi ? Parce que tu as des dossiers au travail, parce que tes collègues t'ont mis en lien avec d'autres choses qui prennent la tête, et aussi à cause de ta vie privée. Il y a une conférence qui se rajoute, un anniversaire à prévoir en fin de semaine, et tu dois également planifier tes vacances qui arrivent.
Qu'est-ce que cela génère en toi tout ça ? Cet enchaînement de choses génère de l'anxiété. C'est-à-dire que c'est un stress initial, mais qui finalement traîne. Et qu'est-ce que tu développes finalement ? Ce sont des peurs liées à un potentiel futur. Parce qu'en pratique, les choses ne vont jamais se passer exactement comme prévu, mais tu es déjà en train d'anticiper ce qui pourrait arriver.Et pour réussir à chasser l'anxiété de ton esprit, il faut que tu trouves un moyen de bloquer ça, de bloquer ton association au passé. Parce que ce qui te fait stresser quant à des choses qui vont arriver dans le futur aussi, ce sont des expériences passées.
Tu dois réussir à te baliser entre le présent, le passé, et le futur.
Mettre un cadre et des limites pour mieux gérer l’anxiété
Tu vas te focaliser sur le présent, tu dois planifier la semaine prochaine, vu qu'elle arrive avec autant de choses, toi tu l'as plus d'ici. Maintenant, tu mets en place un système qui va te permettre de voir au jour le jour. Qu'est-ce que tu vas pouvoir faire et qu'est-ce que tu vas probablement pas pouvoir faire ?
Ensuite tu dois accepter la situation. C'est-à-dire que si tu n'es pas capable d'accepter, que peut-être que tu ne vas pas réussir à tout faire, ou peut-être que tu vas planifier et que finalement il y a des choses qui vont se rajouter ou bien des imprévus. Alors tu vas rajouter de l'anxiété sur de l'anxiété.
Donc la deuxième chose va être d'accepter la situation et d'accepter le fait qu'il y a des choses que tu ne vas pas pouvoir contrôler.
Enfin la troisième chose, c'est aussi de visualiser. Une pensée positive. Visualisez la semaine de manière positive. Pourquoi toujours envisager le pire scénario possible alors que tu peux aussi envisager le meilleur scénario possible ?
La planification : formation en gestion du temps express
Pour comprendre comment la planification peut aider à traiter l'anxiété chronique, il est important de comprendre les causes de l'anxiété chronique. Les facteurs de stress courants peuvent inclure des problèmes financiers, des problèmes de santé, des conflits interpersonnels, des problèmes de travail ou d'études, des changements de vie importants et des événements traumatisants. Ces facteurs peuvent entraîner une accumulation de stress, qui peut éventuellement se transformer en anxiété chronique.
Lorsqu'une personne est confrontée à des facteurs de stress chroniques, il est essentiel de développer des stratégies de planification efficaces pour traiter l'anxiété chronique. La planification peut aider à limiter les sources de stress et à améliorer la gestion de l'anxiété. Les stratégies de planification peuvent inclure la planification de la journée, de la semaine, du mois et de l'année. Ces stratégies peuvent aider à établir des priorités, à réduire le stress et à améliorer la qualité de vie globale.
La planification de la journée peut être une stratégie efficace pour gérer l'anxiété chronique. Elle peut aider à établir des objectifs clairs pour la journée, à réduire les distractions et à améliorer la productivité. La planification de la journée peut également aider à réduire le stress en fournissant une structure et une routine.
La planification de la semaine peut être une autre stratégie efficace pour gérer l'anxiété chronique. Elle peut aider à établir des priorités, à réduire les sources de stress et à améliorer la gestion du temps. La planification de la semaine peut également aider à réduire les conflits de calendrier et à améliorer la communication.
La planification du mois peut être une stratégie efficace pour gérer l'anxiété chronique à long terme. Elle peut aider à établir des objectifs clairs pour le mois, à réduire les sources de stress et à améliorer la gestion des finances. La planification du mois peut également aider à réduire les conflits de calendrier et à améliorer la communication.
La planification de l'année peut être une stratégie efficace pour gérer l'anxiété chronique à long terme. Elle peut aider à établir des objectifs clairs pour l'année, à réduire les sources de stress et à améliorer la gestion des finances. La planification de l'année peut également aider à réduire les conflits de calendrier et à améliorer la communication.
Il est important de noter que la planification ne doit pas être excessive ou rigide. Une planification excessive peut entraîner une rigidité excessive, qui peut augmenter le stress et l'anxiété. Il est important de trouver un équilibre entre la planification et la flexibilité pour améliorer la gestion de l'anxiété chronique.
Comment prendre soin de soin : le mieux-être avant tout ?
En plus de la planification, il est également important de prendre soin de soi pour traiter l'anxiété chronique. Cela peut inclure la pratique régulière d'exercices physiques, une alimentation saine et équilibrée, un sommeil suffisant et une gestion efficace du stress.
La pratique régulière d'exercices physiques peut aider à réduire le stress et l'anxiété en libérant des endorphines, des hormones qui favorisent le bien-être et la détente. Les exercices physiques peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil, qui est important pour la régulation des émotions et la gestion de l'anxiété chronique.
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir un corps et un esprit en bonne santé. Des aliments riches en nutriments peuvent aider à réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression. Il est également important de limiter ou d'éviter les aliments riches en sucre, en gras et en sel, qui peuvent aggraver l'anxiété.
Le sommeil est essentiel pour la santé mentale et physique. Un sommeil suffisant peut aider à réduire le stress et l'anxiété en améliorant la régulation des émotions. Il est important de maintenir une routine de sommeil régulière et de limiter les stimulants tels que la caféine avant le coucher.
La gestion efficace du stress est également importante pour traiter l'anxiété chronique. Des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer la gestion de l'anxiété.
Enfin, il est important de rechercher de l'aide professionnelle si l'anxiété chronique est difficile à gérer. Les professionnels de la santé mentale peuvent aider à développer des stratégies de gestion de l'anxiété et à améliorer la qualité de vie globale.
Conclusion
En conclusion, l'anxiété chronique peut avoir des effets dévastateurs sur la vie d'une personne, mais il existe des stratégies efficaces pour traiter cette pathologie. La planification peut aider à limiter les sources de stress et à améliorer la qualité de vie globale. Il est également important de prendre soin de soi en pratiquant régulièrement des exercices physiques, en adoptant une alimentation saine et équilibrée, en dormant suffisamment et en gérant efficacement le stress. Si l'anxiété chronique est difficile à gérer, il est important de rechercher de l'aide professionnelle pour développer des stratégies de gestion de l'anxiété et améliorer la qualité de vie.
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Découvrir l'épisode 22 , saison 1 du "Passeport illimité".
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Ton hôte,
Ulrich Goloumo-Guimfack